Что поможет улучшить кратковременную память?
Кратковременная память позволяет нам без подготовки отвечать на сложные вопросы, импровизировать и быстро оценивать ситуацию. Раньше бытовало суждение, что у каждого человека определённая ёмкость кратковременной памяти дана нам при рождении, однако последние исследования в области когнитивных наук и психологии доказали, что мы можем её натренировать.
Что такое кратковременная память и почему она так важна
Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.
Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.
Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.
Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.
Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.
Как заставить кратковременную память работать на полную мощность
Есть два выхода.
Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.
Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.
Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.
Как натренировать кратковременную память
Тренинги для мозга
А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.
Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память [1]Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis. . Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.
Медитация
Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.
В рамках одного исследования было обнаружено [2]D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents. , что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.
Тяжёлая атлетика
Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии [3]Teresa Liu-Ambrose. Resistance Training Improves Cognitive Function in Senior Women. . Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.
Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.
Сон
Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти [4]Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance. .
Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.
источник: lifehacker
Cоки несут смертельную опасность
Ученые советуют не просто уменьшить порции, а вовсе отказаться от употребления соков и сладких напитков
Казахстанцы массово отказываются от вакцинации
Год из года в Казахстане растет количество отказов от вакцинации. Медики опасаются вспышек инфекционных заболеваний в стране
Два медицинских поезда запустят в Казахстане в текущем году
В 2019 году в течение 6 месяцев планируется охватить 190 населенных пунктов (железнодорожные станции) (86% от потребности) и обеспечить медицинской по...
В Казахстане начнется дополнительная вакцинация против кори
В Казахстане циркулируют штаммы D8 и В3. Эти вирусы высокоагрессивны, отмечаются повышенной патогенностью и заразностью.
Клиника пластической хирургии Надиалан Эстетик
Вас не устраивает собственная внешность? Вы давно мечтаете воспользоваться лазерной косметологией и избавиться от изъянов, из-за которых у вас появило...
Самый полезный вид зимнего спорта
Лыжная прогулка - идеальный вид активного отдыха для людей, которые круглый год работают в сидячем положении, склонившись над столом и компьютерной кл...
Какие медуслуги станут для казахстанцев бесплатными?
Что входит в список гарантированного объема бесплатной медпомощи (ГОБМП) и чем он отличается от пакета услуг в системе обязательного медицинского стр...
Без прививки не пускать в школу!
Минздрав Казахстана предлагает закрыть непривитым детям доступ в детские учреждения
"Инфекция Икс" - новая угроза человечеству
Пандемия малоизученного пока вируса может оказаться такой же смертоносной, как испанский грипп начала прошлого века
Вред электронных сигарет доказан
При использовании электронных сигарет значительная часть вызывающих рак химических соединений осаждается в легких. Кроме того, курение электронных сиг...