7 шагов, как восстановить тело после зимы

Весна тело

Закончилась затяжная зима. Организм истощен из-за нехватки витаминов, которые мы привыкли получать из зелени и овощей. Как правильно начать приводить тело и пищепровод в норму. В первую очередь, больше спать, отдыхать и придерживаться минимальных нагрузок. То есть, бережное отношение и покой понадобится вам в первом весеннем месяца, все активности лучше оставить на лето, когда организм будет насыщен витаминами и готов будет отдавать энергию.

витамины веснаДиетологи советуют придерживаться 7 шагов, которые помогут вам подготовить тело к витаминному буму.

1. Первое и самое главное правило отличного самочувствия – хороший завтрак! Если человек не завтракает, то голодает около 14 - 18 часов, в это время организм не вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров. К тому же замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин.

2. Диетологи часто говорят: «Те, кто не позавтракал – совершил преступление, но еще большее преступление – лишить себя обеда». 80 процентов пищи нужно съедать примерно до 16 часов. Так можно избежать плотного вечернего приема пищи.

3. Старайся соблюдать режим питания и не делать больших перерывов между едой. Оптимальный перерыв – три часа. Вспоминай свои детские привычки: второй завтрак и полдник. Если нет возможности что-то съесть, отличная альтернатива – питьевой йогурт.

4. Соблюдай принцип разнообразия в питании: пища должна содержать белки, жиры, углеводы. Фрукты и овощи должны быть обязательно включены в ежедневный рацион в количестве не менее 400 грамм в свежем или вареном виде (за исключением картофеля).

5. 80 грамм – среднее необходимое количество поступления белков в организм человека в день, так что не забывай про мясо, рыбу, творог и кисломолочные продукты, яйца.

6. Не забывай о пробиотических молочных продуктах. Они имеют ряд клинически доказанных эффектов: положительное влияние на кишечную микрофлору вследствие регуляции состава микрофлоры, профилактика инфекций желудочно-кишечного тракта, изменение аллергической реактивности, регуляция моторики кишечника, антиоксидантное действие. Нормальная микрофлора кишечника принимает участие в выработке витаминов группы В, ферментов, фолиевой кислоты, никотиновой килоты защищает организм человека от многих онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению солей кальция, витамина D.

7. Пей 2-2,5 литра воды и сократи количество соли – подсаливай пищу только в уже готовом виде.



Опросы

Зеленский или Порошенко? За кого Вы проголосуете во втором туре выборов?
Проголосовали 981
Петр Порошенко
49.00%
Владимир Зеленский
47.00%
я голосовать не буду
4.00%
ОПРОС ЗАВЕРШЕН

Новости культуры

Валентин Черненко

Пешком в Лиссабон: Экс-вратарь по хоккею простился с близкими и пошел на рекорд Украины

Сколько стоит пройтись до Лиссабона и что надо взять с собой?

loj zelenskogo

У Зеленского нет концертов в дни, предложенные для дебатов

На дни, когда запланированы дебаты, у Зеленского нет концертов. Могут быть только корпоративы, - Арьев

выпускной 2019

Как выбрать платье на выпускной?

Эксперты сошлись во мнении, что именно эти платья станут изюминкой выпускного бала

vremia i steklo

«Время и Стекло» выпустили свою первую песню на украинском языке

Подопечные Потапа украинская группа «Время и стекло» презентовала первую украиноязычную песню в своем репертуаре

Panivalkova

Участницы трио Panivalkova заявили о распаде группы

Участниццы группы сообщили, что решение было принято в прошлом году и назвали причину

TANA Broken

Группа из Украины стала победителем американской музыкальной премии

Победителем престижной музыкальной премии “The Akademia Music Awards“ в номинации “Лучший танцевальный / электронный EP альбом“ стала украинская групп...

День рождения

Лучшие идеи для празднования дня рождения ребенка

Как организовать день рождения ребенка?

Свадьба 2019

Свадьба 2019: В чем пойти на торжество

Что важно знать о наряде на свадьбу?

The Hardkiss

Группа The Hardkiss презентовала новый видеоклип

В новой видеоработе Юлия Санина, танцуя на фоне пустынных пейзажей, рассказывет историю, заложенную в треке «Сердце»

Весна 2019

Самые модные луки весна-2019

Что докупить в базовый гардероб этой весной?

Главные новости

Poroshenko

Зеленский не явился на дебаты на "Общественном"

В студию Общественного телевидения явился действующий президент. Зеленский не явился.

debati na nsk

Чем закончились дебаты на стадионе

По завершению дебатов у кандидатов в президенты было по минуте на финальные тезисы. Что сказали кандидаты

zelenskiy debati

Зеленский назвал террористов "повстанцами "ЛНР-ДНР"

Кандидат в президенты Владимир Зеленский во время дебатов назвал террористов "повстанцами "ЛНР-ДНР"

Liashko pro Zelenskogo

Президент, который "я переживаю только за свою семью" - будет ночью у меня спать с открытыми глазами, - Ляшко про Зеленского

Лидер "Радикальной партии" Олег Ляшко пообещал научить Владимира Зеленского переживать за Украину

vibori

Украинская государственность под угрозой, - заявление известных украинских деятелей

Известные украинские деятели выступили с заявлением, в котором призвали не голосовать за кандидата в президенты Владимира Зеленского

kurs valut

Дело "Приватбанка" уже давит на валютный курс, - глава НБУ Смолий

Пока нельзя спрогнозировать, как повлияет на курс гривны решение суда о признании национализации "Приватбанка" незаконной, но колебания уже ощутимы.

debati

Когда начнутся дебаты между Порошенко и Зеленским на НСК "Олимпийский"?

Предвыборные дебаты между кандидатами в президенты Украины Петром Порошенко и Владимиром Зеленским начнутся на НСК "Олимпийский" (Киев) вечером 19 апр...

Боевые летчики возмущены решением судьи, отказавшейся признать, что 49 украинских воинов в сбитом Ил-76 погибли из-за агрессии РФ

Как после принятия таких судебных решений военные летчики и другие военнослужащие Вооруженных Сил Украины, могут качественно выполнять боевые задачи в...

putin i medvedchuk

Путин предложил Зеленскому сделку: контроль над Донбассом на условиях РФ и дешевый газ

Владимир Путин через своего кума Виктора Медведчука предложил Владимиру Зеленскому сделку по Украине

Poroshenko

"Я не сдамся!", - Порошенко опубликовал видеообращение к избирателям

Президент Украины Петр Порошенко опубликовал на своей странице в соцсети предвыборный ролик с обращением к украинцам: "Я не сдамся!"