7 шагов, как восстановить тело после зимы

Весна тело

Закончилась затяжная зима. Организм истощен из-за нехватки витаминов, которые мы привыкли получать из зелени и овощей. Как правильно начать приводить тело и пищепровод в норму. В первую очередь, больше спать, отдыхать и придерживаться минимальных нагрузок. То есть, бережное отношение и покой понадобится вам в первом весеннем месяца, все активности лучше оставить на лето, когда организм будет насыщен витаминами и готов будет отдавать энергию.

витамины веснаДиетологи советуют придерживаться 7 шагов, которые помогут вам подготовить тело к витаминному буму.

1. Первое и самое главное правило отличного самочувствия – хороший завтрак! Если человек не завтракает, то голодает около 14 - 18 часов, в это время организм не вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров. К тому же замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин.

2. Диетологи часто говорят: «Те, кто не позавтракал – совершил преступление, но еще большее преступление – лишить себя обеда». 80 процентов пищи нужно съедать примерно до 16 часов. Так можно избежать плотного вечернего приема пищи.

3. Старайся соблюдать режим питания и не делать больших перерывов между едой. Оптимальный перерыв – три часа. Вспоминай свои детские привычки: второй завтрак и полдник. Если нет возможности что-то съесть, отличная альтернатива – питьевой йогурт.

4. Соблюдай принцип разнообразия в питании: пища должна содержать белки, жиры, углеводы. Фрукты и овощи должны быть обязательно включены в ежедневный рацион в количестве не менее 400 грамм в свежем или вареном виде (за исключением картофеля).

5. 80 грамм – среднее необходимое количество поступления белков в организм человека в день, так что не забывай про мясо, рыбу, творог и кисломолочные продукты, яйца.

6. Не забывай о пробиотических молочных продуктах. Они имеют ряд клинически доказанных эффектов: положительное влияние на кишечную микрофлору вследствие регуляции состава микрофлоры, профилактика инфекций желудочно-кишечного тракта, изменение аллергической реактивности, регуляция моторики кишечника, антиоксидантное действие. Нормальная микрофлора кишечника принимает участие в выработке витаминов группы В, ферментов, фолиевой кислоты, никотиновой килоты защищает организм человека от многих онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению солей кальция, витамина D.

7. Пей 2-2,5 литра воды и сократи количество соли – подсаливай пищу только в уже готовом виде.



Опросы

Вы хотите, чтобы в Украине разрешили "Одноклассники" и "ВК"?
Проголосовали 244
Нет, в Украине не должно быть российских соцсетей!
57.00%
Я хочу, чтобы вернули эти соцсети. Мне было удобно общаться с друзьями.
38.00%
Я не пользуюсь соцсетями
5.00%

Новости культуры

В заповеднике Нагуевичи пройдет этнофестиваль

В усадьбе Франко состоится этнофестиваль

Праздник пройдет в воскресенье, 25 августа, в селе Нагуевичи.

Во Львове проходит третий фестиваль имени Параджанова

Во Львове продолжается Четвертый Фестиваль Параджанова на Левандовке

Организаторы события, традиционно, устраивают его на территории парка "Левандовский".

В музее Голодомора откроют фотовыставку с рассказами очевидцев

В Киеве откроется выставка "Голоса из-за океана"

Фотопроект создали к 85-й годовщине памяти жертв Голодомора.

Украинские театры презентуют в Польше два спектакля

Украинские театры откроют свой сезон в Польше

Актеры покажут в Польше две пьесы.

В течение трех лет за средства госбюджета сняли 148 кинолент

Кабмин увеличивает поддержку украинского кинематографа

Правительство оказало господдержку 148 фильмам.

Олег Винник написал новую песню

Олег Винник в День независимости представит новую песню

Премьеру песни покажут в рамках праздничного концерта 24 августа.

В Киеве в музее "Золотые ворота" продолжаются показы украинских фильмов

В музее "Золотые ворота" проходит фестиваль "Кинобукет"

Фестиваль продлится до 25 августа.

Новый фильм о Джеймсе Бонда выйдет в 2020 году

Новый фильм о Бонде выйдет в апреле 2020 года

Фильм об "агенте 007" будет называться "Нет времени умирать".

Более полутора тысяч зрителей пришли на концерт этно-группы «ДахаБраха»

«ДахаБраха» представила мировую премьеру песни

Премьера песни состоялась в рамках фестиваля Bouquet Kyiv Stage.

Памятник мотогонщику откроют в Ривне

В Ривне откроют памятник мотогонщику

На День города, 25 августа, откроют памятник мотогонщику.

Главные новости

Украинец стал чемпионом мира по авиамодельному спорту

Украинец выиграл золото чемпионата мира по авиамодельному спорту

Украинская команда заняла второе место на чемпионате мира.

В заповеднике Нагуевичи пройдет этнофестиваль

В усадьбе Франко состоится этнофестиваль

Праздник пройдет в воскресенье, 25 августа, в селе Нагуевичи.

В Пирогово и на Русановской набережной проведут забеги в вышиванках

В Киеве организуют два забега в вышиванках

Отпраздновать День Независимости украинцам предлагают с пользой для здоровья.

Во Львове проходит третий фестиваль имени Параджанова

Во Львове продолжается Четвертый Фестиваль Параджанова на Левандовке

Организаторы события, традиционно, устраивают его на территории парка "Левандовский".

В музее Голодомора откроют фотовыставку с рассказами очевидцев

В Киеве откроется выставка "Голоса из-за океана"

Фотопроект создали к 85-й годовщине памяти жертв Голодомора.

uchitsa doma

Школьникам разрешили не посещать школу

С сентября 2019 года украинские школьники смогут учиться дома без уважительных причин

meducherejdeniya bez finansirovaniya

4 крупнейшие национальные больницы могут остаться без финансирования

Четыре крупных медучереждения могут не войти в единое медицинское пространство что не позволит пациентам этих медучреждений получать безоплатные услуг...

Во Львове помыли бездомных

Во Львове бездомных погрузили в "веселый автобус" и отвезли в баню

Мэр Львова распорядился помыть и причесать бездомных, которые "распугали львовян".

Украинские театры презентуют в Польше два спектакля

Украинские театры откроют свой сезон в Польше

Актеры покажут в Польше две пьесы.

В течение трех лет за средства госбюджета сняли 148 кинолент

Кабмин увеличивает поддержку украинского кинематографа

Правительство оказало господдержку 148 фильмам.