7 шагов, как восстановить тело после зимы

Весна тело

Закончилась затяжная зима. Организм истощен из-за нехватки витаминов, которые мы привыкли получать из зелени и овощей. Как правильно начать приводить тело и пищепровод в норму. В первую очередь, больше спать, отдыхать и придерживаться минимальных нагрузок. То есть, бережное отношение и покой понадобится вам в первом весеннем месяца, все активности лучше оставить на лето, когда организм будет насыщен витаминами и готов будет отдавать энергию.

витамины веснаДиетологи советуют придерживаться 7 шагов, которые помогут вам подготовить тело к витаминному буму.

1. Первое и самое главное правило отличного самочувствия – хороший завтрак! Если человек не завтракает, то голодает около 14 - 18 часов, в это время организм не вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров. К тому же замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин.

2. Диетологи часто говорят: «Те, кто не позавтракал – совершил преступление, но еще большее преступление – лишить себя обеда». 80 процентов пищи нужно съедать примерно до 16 часов. Так можно избежать плотного вечернего приема пищи.

3. Старайся соблюдать режим питания и не делать больших перерывов между едой. Оптимальный перерыв – три часа. Вспоминай свои детские привычки: второй завтрак и полдник. Если нет возможности что-то съесть, отличная альтернатива – питьевой йогурт.

4. Соблюдай принцип разнообразия в питании: пища должна содержать белки, жиры, углеводы. Фрукты и овощи должны быть обязательно включены в ежедневный рацион в количестве не менее 400 грамм в свежем или вареном виде (за исключением картофеля).

5. 80 грамм – среднее необходимое количество поступления белков в организм человека в день, так что не забывай про мясо, рыбу, творог и кисломолочные продукты, яйца.

6. Не забывай о пробиотических молочных продуктах. Они имеют ряд клинически доказанных эффектов: положительное влияние на кишечную микрофлору вследствие регуляции состава микрофлоры, профилактика инфекций желудочно-кишечного тракта, изменение аллергической реактивности, регуляция моторики кишечника, антиоксидантное действие. Нормальная микрофлора кишечника принимает участие в выработке витаминов группы В, ферментов, фолиевой кислоты, никотиновой килоты защищает организм человека от многих онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению солей кальция, витамина D.

7. Пей 2-2,5 литра воды и сократи количество соли – подсаливай пищу только в уже готовом виде.



Опросы

Как должна поступить украинская делегация в ПАСЕ?
Проголосовали 18
Остаться и продолжать борьбу
56.00%
Покинуть ПАСЕ - нет смысла там оставаться
44.00%

Новости культуры

Anne de Kiev

В Индонезии установили памятник Анне Ярославне

В прошлом году во французском городе Тулуза также открыли памятник дочери киевского князя Ярослава Мудрого.

Выступление Ивана на Via Carpatia

Премия Винценза досталась Ивану Малковичу

Иван Малкович получил одноименную премию Конференции «Круг Винценза» на Форуме Via Carpatia

svati

В Украине запретили "Сватов"

Госкино отказало выдать телеканалу "1+1" повторное прокатное удостоверение на второй сезон сериала "Сваты"

Little Blues

Обновленный Гимн Украины в исполнении детей "взрывает" соцсети

Гимн Украины в рок-кавере участников вокальной студии "Little Blues" (Rock version) г.. Новомосковск

Love

Украинскую анимационную ленту впервые представят на престижном фестивале во Франции

В короткометражке нет ни слова

Gateway

Сценарий украинского фильма "Брама" признали лучшим на международном кинофестивале

Съемки фильма "Брамы" длились 2,5 месяца, а сам фильм готовили около 10 месяцев.

Chorus named after Hryhorii Verevki

Хор имени Григория Веревки поразил новой программой

Артисты своей музыкой, песнями и танцами дали возможность всем желающим познакомиться с особенностями культуры 29 стран.

Antin Muharsky

Антон Мухарский презентует свою новую книгу «I am not Russia»

По словам автора, жанр книги приближен к «националистически-мистическому», или «правому роману».

Toloka

Шевченковская Екатерина оживет в экранизации Михаила Ильенко "Толока"

События ленты происходят в течение четырехсот лет и охватывают четырнадцать важных моментов украинской истории.

Chernobyl

"Чернобыль" обошел "Игру престолов" и стал лучшим в истории сериалов

Зрители поставили сериалу 9,7 балов из 10 возможных

Главные новости

the Ukrainian school

В Новой украинской школе будут учиться 4 миллиона детей

Экосистему Новой украинской школы образуют в том числе и общественные организации и неправительственные образовательные проекты

Vladimir Zelensky

Зеленскому начислили первый президентский оклад

На руки Зеленский получит среднюю по стране зарплату

fighters

Украинские борцы ярко отборолись на Европейском чемпионате в Италии

12 медалей привезла Украина с чемпионата Европы по трем видам борьбы среди кадетов

residents of Lutsk

Жители Луцка жалуются на невыносимую вонь

Городская власть пожимает плечами и уже по привычке кивает в сторону Гнидавского сахарного завода

loss of forest

Украине грозит потеря леса из-за вредителей-короедов

Массовое усыхание сосновых пород на всей территории Украины, что стало особенно заметным и значимым за последние несколько лет, заставили лесоводов и ...

sovet europi

Украина отозвала своего посла при Совете Европы

МИД Украины отзывает посла из Страсбурга для консультаций из-за решения о возвращении России в ПАСЕ.

Железнодорожный вокзал

Дешевые билеты на поезд в Европе

Билеты на поезд в Европе в наши дни работают аналогично билетам на самолет: самые дешевые билеты, как правило, доступные, когда впервые поступают в пр...

oplata proezda portmone

Проезд в общественном транспорте Киева можно оплатить с помощью смартфона

Для оплаты проезда в транспорте нужно поднести экран смартфона с изображением QR-билета к валидатору

Любляна

8 лучших вещей, которые стоит сделать в Любляне

8 лучших вещей, которые стоит сделать в Любляне Это тот город, где можно просто весело прогуляться и без длинного списка достопримечательностей. Тем...

Facebook

Цифровая валюта от Facebook принесет хаос в банковский сектор

Опасна Libra и для украинской гривны