7 шагов, как восстановить тело после зимы

23.03.2019 11:58
Весна тело

Закончилась затяжная зима. Организм истощен из-за нехватки витаминов, которые мы привыкли получать из зелени и овощей. Как правильно начать приводить тело и пищепровод в норму. В первую очередь, больше спать, отдыхать и придерживаться минимальных нагрузок. То есть, бережное отношение и покой понадобится вам в первом весеннем месяца, все активности лучше оставить на лето, когда организм будет насыщен витаминами и готов будет отдавать энергию.

витамины веснаДиетологи советуют придерживаться 7 шагов, которые помогут вам подготовить тело к витаминному буму.

1. Первое и самое главное правило отличного самочувствия – хороший завтрак! Если человек не завтракает, то голодает около 14 - 18 часов, в это время организм не вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров. К тому же замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин.

2. Диетологи часто говорят: «Те, кто не позавтракал – совершил преступление, но еще большее преступление – лишить себя обеда». 80 процентов пищи нужно съедать примерно до 16 часов. Так можно избежать плотного вечернего приема пищи.

3. Старайся соблюдать режим питания и не делать больших перерывов между едой. Оптимальный перерыв – три часа. Вспоминай свои детские привычки: второй завтрак и полдник. Если нет возможности что-то съесть, отличная альтернатива – питьевой йогурт.

4. Соблюдай принцип разнообразия в питании: пища должна содержать белки, жиры, углеводы. Фрукты и овощи должны быть обязательно включены в ежедневный рацион в количестве не менее 400 грамм в свежем или вареном виде (за исключением картофеля).

5. 80 грамм – среднее необходимое количество поступления белков в организм человека в день, так что не забывай про мясо, рыбу, творог и кисломолочные продукты, яйца.

6. Не забывай о пробиотических молочных продуктах. Они имеют ряд клинически доказанных эффектов: положительное влияние на кишечную микрофлору вследствие регуляции состава микрофлоры, профилактика инфекций желудочно-кишечного тракта, изменение аллергической реактивности, регуляция моторики кишечника, антиоксидантное действие. Нормальная микрофлора кишечника принимает участие в выработке витаминов группы В, ферментов, фолиевой кислоты, никотиновой килоты защищает организм человека от многих онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению солей кальция, витамина D.

7. Пей 2-2,5 литра воды и сократи количество соли – подсаливай пищу только в уже готовом виде.



Опросы

Вы поддерживаете ослабление или полное завершение карантинных мер?
Проголосовали 52
Да, дома сидеть уже не за что, пора работать!
42.00%
Нет, еще рано - количество заболевших не уменьшается!
42.00%
Я не придерживался/лась карантина, мне всеравно
15.00%

Новости культуры

В канадском городе покажут около тысячи вышитых подушек

В канадском городе покажут около тысячи вышитых подушек

24.05.2020 21:04

Куратором выставки является известная канадская художница Лариса Цимбалюк-Челядин, которая сейчас готовит экспозицию к открытию.

Украинскую короткометражку отметили на международном фестивале

Украинскую короткометражку отметили на международном фестивале

24.05.2020 11:40

Популярный онлайновый фестиваль Top Shorts наградил украинскую режиссера и автора сценария короткометражной картины If We Had Tomorrow ("Если было зав...

В Виннице ремонтируют дом, в котором родился Коцюбинский

В Виннице ремонтируют дом, в котором родился Коцюбинский

23.05.2020 15:49

Во время реставрации должны сохранить аутентичный вид усадьбы писателя, где он родился и жил с перерывами 33 года.

Украинские военные снимают сериал о войне в Донбассе

Украинские военные снимают сериал о войне в Донбассе

16.05.2020 17:55

Все исполнители главных ролей, режиссеры и операторы проекта являются участниками боевых действий.

Виртуальный хор установил национальный рекорд Украины

Виртуальный хор установил национальный рекорд Украины

16.05.2020 14:16

Все певцы, исполняя партии одного и того же произведения, записали себя на видео, а организаторы объединили все в один общий клип.

Маски украинского дизайнера - в рейтинге самых креативных в мире

Маски украинского дизайнера - в рейтинге самых креативных в мире

02.05.2020 19:16

Маски бренда имеют необычные детали, такие, как молнии или сетчатые накладки, которые являются элементами безопасности и стиля.

Художник Иван Марчук во время карантина создал новую картину

Художник Иван Марчук во время карантина создал новую картину

26.04.2020 14:43

На полотне изображены пророческие цвета настоящего. Речь идет о серо-красных оттенках, напоминающие о дыме и пожаре

Новый альбом от DakhaBrakha: Бразилия, аутентика и мед для ушей

Новый альбом от DakhaBrakha: Бразилия, аутентика и мед для ушей

29.03.2020 16:44

Впервые за четыре года популярный украинский фольклорный ансамбль DakhaBrakha выпустил новый альбом - Alambari.

Трое украинских писателей попали в полуфинал польской премии

Трое украинских писателей попали в полуфинал польской премии

21.03.2020 18:54

Победитель получает статуэтку и 200 000 злотых. Если побеждает переведенная книга, то дополнительные 50 000 злотых получает переводчик.

Евровидение 2020 отменили из-за коронавируса

Евровидение 2020 отменили из-за коронавируса

18.03.2020 16:49

Международный музыкальный конкурс Евровидение-2020 отменили из-за вспышки коронавируса.

Главные новости

Первый летний снег

Первый летний снег

02.06.2020 16:40

Под Киевом во второй день лета выпал снег

10 грн одной монетой

10 грн одной монетой

02.06.2020 16:26

Национальный банк Украины вводит в обращение первый выпуск монет номиналом 10 гривень, которыми будут постепенно заменяться аналогичные банкноты.

Массовые беспорядки в США: Трамп объявил о вводе войск в Вашингтон

Массовые беспорядки в США: Трамп объявил о вводе войск в Вашингтон

02.06.2020 10:28

Десятки крупных городов США, в том числе столица, охвачены массовыми протестами. Причина беспорядков - гибель афроамериканца после жесткого задержания...

Третий этап смягчения карантина: что будет разрешено

Третий этап смягчения карантина: что будет разрешено

01.06.2020 13:32

1 июня Украина переходит на третий этап ослабления карантина, но Киев и пять областей не отвечают требованиям для смягчения карантина

В Украине запустили систему фиксации превышения скорости

В Украине запустили систему фиксации превышения скорости

01.06.2020 10:59

На первых этапах работы камер автоматической фотовидеофиксации правонарушений будет фиксироваться только превышение установленной скорости движения. К...

Перестрелка в Броварах: 20 подозреваемых под стражей, на очереди организаторы

Перестрелка в Броварах: 20 подозреваемых под стражей, на очереди организаторы

01.06.2020 09:13

20 подозреваемых в деле о перестрелке в Броварах суд отправил под стражу, двум лицам заочно объявлено о подозрении, на очереди - организаторы преступл...

Премьер-лига. «Шахтер» победил «Динамо», дубль на счету Марлоса

Премьер-лига. «Шахтер» победил «Динамо», дубль на счету Марлоса

31.05.2020 19:32

Команды находятся не в лучшем игровом тонусе, что неудивительно после такого перерыва, однако все встречи проходили живо и интересно.

Как учить ребенка говорить и когда начинать волноваться

Как учить ребенка говорить и когда начинать волноваться

31.05.2020 17:15

Ребенка следует стимулировать говорить с самого начала, как только ребенку доступны уже первые смысловые слова

На Волыни судили пограничников, которые пьянствовали на работе

На Волыни судили пограничников, которые пьянствовали на работе

31.05.2020 15:06

Нарушители на судебные заседания не явились, в канцелярию суда подали заявление о рассмотрении дела в их отсутствие и признание вины в содеянном.

Эстония не станет закрывать страну в случае возвращения коронавируса

Эстония не станет закрывать страну в случае возвращения коронавируса

31.05.2020 13:05

Когда наступит вторая волна, осенний COVID-19 будет отличаться от весеннего