Как распознать и побороть эмоциональное выгорание на работе

10.11.2019 19:48
Как распознать и побороть эмоциональное выгорание на работе

Эмоциональное выгорание - это истощение умственной деятельности, физическое истощение и нагрузки, когда вы только проснулись утром и уже устали. Это очень серьезно, ведь когда вы чувствуете себя усталыми, ваш коэффициент полезного действия снижается.

Какие признаки эмоционального выгорания

Первая стадия происходит незаметно и мы на него не обращаем внимание, у нас еще есть интерес к работе и обязанностям, но мы замечаем, что нагрузка очень большая. Вторая стадия начинается, когда интерес к работе, которую мы выполняем каждый день, снижается и выполнять ее трудно, мы начинаем плохо спать. Обычно на этой стадии человек начинает нагружать себя еще больше и приходит физическая усталость. И следующая стадия - это и есть хроническая усталость, раздражение, когда человека все может не устраивать, она ищет виновных. Это потому, что человек плохо спит, нагрузки "обнажили" ее, и он нуждается в поддержке и помощи. И последняя стадия - это депрессия и нервное состояние.

Как понять, что вы в состоянии эмоционального выгорания

Прежде всего, это сон: если вы не можете спать, не восстанавливаете силы, встаете утром и ничего не хотите. Очень много проблем начинаются с того, что мы не позволяем себе получать удовольствие от жизни. Позволяем работать, пока не упадем, посвящать себя другим, но не себе. Это надо менять, иначе будет разрушена вашу жизнь.

Читайте также: Ученые создали браслет, который поможет контролировать эмоции

Как выйти из состояния эмоционального выгорания

Надо понять, ради чего человек работает. Если это мужчина, то очень часто он должен, ведь именно он приносит деньги домой. Тогда надо научиться договариваться с собой. Также обязательно, если это возможно, снизить нагрузки, например, заканчивать работу на полчаса быстрее и, например, идти в то место, которое будет давать вам вдохновение. Отдельно надо понимать, что у вас есть ограничения: вы не можете работать по 20 часов в сутки 7 раз в неделю. Вы будете уставать физически, раздражаться, будут разрушаться отношения. На сон надо выделять не менее 6 часов, которые были полностью ваши. Также стоит добавить легкую зарядку, чтобы вы могли поддерживать себя в форме, ведь психика живет в теле.

Можно ли избавиться от эмоционального выгорания сменой работы или повышением оплаты труда

Эмоциональное выгорание также зависит и от материального поощрения на работе, четких и понятных инструкций, ожиданий относительно работника. Если человеку все понятно, его все устраивает в том числе и материальное вознаграждение, его как работника не критикуют ежедневно, а поддерживают и хвалят, то такая работа будет приносить удовольствие и возможность отдохнуть. В таком случае нет необходимости что-то менять. А когда человека постоянно унижают, мало платят, сверхурочно задерживают, тогда конечно надо искать что-то другое. И не стоит ждать, ведь продуктивная жизнь человека, когда у него горят глаза и вырастают крылья, не так уж и долго длиться.

Читайте также: Депрессию нужно лечить, чтобы не потерять человека - психиатр



Опросы

Локдаун в Украине: за или против?
Проголосовали 55
Да, здоровье важнее всего
56.00%
Нет, достаточно существующих мер
36.00%
Мне всеравно, я уже переболел/-ла
7.00%
ОПРОС ЗАВЕРШЕН

Здоровье

З украинским COVID-сертификатом можно будет посетить более 80 стран

З украинским COVID-сертификатом можно будет посетить более 80 стран - МОЗ

15.12.2021 13:14

Украина присоединится к Глобальной сети COVID-сертификатов

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

26.04.2021 17:11

Что такое реабилитация после COVID-19; в чем заключается легочная реабилитация; как узнать, есть ли у вас проблемы с диафрагмой; как физиотерапия помо...

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

15.03.2021 16:23

В Ивано-Франковской области три COVID-больницы загружены на 100%.

безоперационная липосакция рук

Липосакция - преимущества и недостатки процедуры

15.03.2021 16:14

Проблемы с лишним весом беспокоят многих людей, и большинство не спешат их решать с помощью спорта или диет. Довольно много людей хотят получить краси...

Витамин D при COVID-19

Витамин D при COVID-19

28.12.2020 16:24

В Национальной академии наук Украины заявили о необходимости приема витаминов при COVID-19

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

02.12.2020 17:06

Верховная Рада запретила продажу электронных сигарет и табачных изделий для электрического нагрева (ТИЭН) лицам, не достигшим 18 лет

Как защитить иммунитет осенью

Как не простудиться осенью

29.10.2020 16:57

Профилактические меры снизят риск заболевания осенью.

Коронавирус - нужно ли принимать антибиотики

Зачем при пневмонии принимать антибиотик - объясняет врач

28.10.2020 12:22

Симптомы коронавируса организм устраняет сам, без помощи лекарств.

Лечение плазмой COVID-19 не доказало эффективности

Ученые исследовали лечение COVID-19 плазмой выздоровевших пациентов

23.10.2020 17:33

Плазма выздоровевших пациентов не так полезна, как предполагалось, показывают исследования.

В Бразилии умер врач после испытания вакцины от коронавируса

В испытаниях вакцины от COVID-19 умер волонтер

23.10.2020 09:14

Несмотря на смерть добровольца, испытания вакцины решили продолжить.

Главные новости

Дмитрий Кодацкий Азовсталь

86 дней обороны Мариуполя

20.05.2022 13:22

Видеообращение командира полка «Азов» Дениса Прокопенко

Political Power: Volodymyr Zelenskyy 1

Жизнь Владимира Зеленского в комиксе «Political Power: Volodymyr Zelenskyy»

19.05.2022 14:20

В США вышел комикс «Political Power: Volodymyr Zelenskyy», рассказывающий о жизни Владимира Зеленского

брат регионала Царева задержан СБУ

Младший брат экс-регионала Царева задержан СБУ

19.05.2022 14:18

По сообщению СБУ - Михаил Царев готовил диверсии и рассчитывал на кресло главы Днепропетровской ОВА

Стефания Мамо

Kalush Orchestra победили на конкурсе Евровидение-2022

14.05.2022 11:51

Украинская группа Kalush Orchestra победила в финале песенного конкурса Евровидения

Ставки на спорт в режиме онлайн на просторах букмекерских контор Украины

10.05.2022 02:57

Как делать ставки кн а спорт в букмекерских конторах. Особенности выбора надежной букмекерской конторы для последующей регистрации, внесения средств и...

Байден подписал закон о ленд-лизе для Украины. Видео

Байден подписал закон о ленд-лизе для Украины

09.05.2022 21:14

Закон о ленд-лизе позволяет значительно ускорить поставки нам вооружения, транспорта, продовольствия и помощи из США.

Ленд-Лиз

Что закон о ленд-лизе дает Украине?

29.04.2022 12:14

Закон о ленд-лизе и защите демократии в Украине был рассмотрен Палатой представителей и проголосован сегодня в США

ракетный корабль идет на ху

Суммарный залп крылатых ракет кораблей ЧФ РФ уменьшился с 72 до 56

14.04.2022 13:18

Вывод из строя ракетнго крейсера "Москва" с 16-ю крылатыми ракетами, находящийся в Черном море суммарный залп крылатых ракет кораблей ЧФ РФ уменьшился...

Нептун топит гордость росийского флота ркетный крейсер Москва

Украинский "Нептун" отправил на дно русский корабль крейсер "Москва"

14.04.2022 11:14

Флагман черноморского флота россии ракетный крейсер "Москва" подвергся обстрелу ракетами украинского производства "Нептун" Где Москва? - Она утонула.

Создан реестр предателей Украины

12.04.2022 16:15

Национальное агентство по вопросам предотвращения коррупции и ОО "Движение ЧЕСТНО" внесли первые 100 человек в реестр государственных изменников