Как распознать и побороть эмоциональное выгорание на работе

Эмоциональное выгорание - это истощение умственной деятельности, физическое истощение и нагрузки, когда вы только проснулись утром и уже устали. Это очень серьезно, ведь когда вы чувствуете себя усталыми, ваш коэффициент полезного действия снижается.

Какие признаки эмоционального выгорания

Первая стадия происходит незаметно и мы на него не обращаем внимание, у нас еще есть интерес к работе и обязанностям, но мы замечаем, что нагрузка очень большая. Вторая стадия начинается, когда интерес к работе, которую мы выполняем каждый день, снижается и выполнять ее трудно, мы начинаем плохо спать. Обычно на этой стадии человек начинает нагружать себя еще больше и приходит физическая усталость. И следующая стадия - это и есть хроническая усталость, раздражение, когда человека все может не устраивать, она ищет виновных. Это потому, что человек плохо спит, нагрузки "обнажили" ее, и он нуждается в поддержке и помощи. И последняя стадия - это депрессия и нервное состояние.

Как понять, что вы в состоянии эмоционального выгорания

Прежде всего, это сон: если вы не можете спать, не восстанавливаете силы, встаете утром и ничего не хотите. Очень много проблем начинаются с того, что мы не позволяем себе получать удовольствие от жизни. Позволяем работать, пока не упадем, посвящать себя другим, но не себе. Это надо менять, иначе будет разрушена вашу жизнь.

Читайте также: Ученые создали браслет, который поможет контролировать эмоции

Как выйти из состояния эмоционального выгорания

Надо понять, ради чего человек работает. Если это мужчина, то очень часто он должен, ведь именно он приносит деньги домой. Тогда надо научиться договариваться с собой. Также обязательно, если это возможно, снизить нагрузки, например, заканчивать работу на полчаса быстрее и, например, идти в то место, которое будет давать вам вдохновение. Отдельно надо понимать, что у вас есть ограничения: вы не можете работать по 20 часов в сутки 7 раз в неделю. Вы будете уставать физически, раздражаться, будут разрушаться отношения. На сон надо выделять не менее 6 часов, которые были полностью ваши. Также стоит добавить легкую зарядку, чтобы вы могли поддерживать себя в форме, ведь психика живет в теле.

Можно ли избавиться от эмоционального выгорания сменой работы или повышением оплаты труда

Эмоциональное выгорание также зависит и от материального поощрения на работе, четких и понятных инструкций, ожиданий относительно работника. Если человеку все понятно, его все устраивает в том числе и материальное вознаграждение, его как работника не критикуют ежедневно, а поддерживают и хвалят, то такая работа будет приносить удовольствие и возможность отдохнуть. В таком случае нет необходимости что-то менять. А когда человека постоянно унижают, мало платят, сверхурочно задерживают, тогда конечно надо искать что-то другое. И не стоит ждать, ведь продуктивная жизнь человека, когда у него горят глаза и вырастают крылья, не так уж и долго длиться.

Читайте также: Депрессию нужно лечить, чтобы не потерять человека - психиатр