Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

Мы слышали, что есть плохой холестерин, и из-за него происходят инфаркты и инсульты.
Холестерин это разновидность жиров. Он нам нужен для образования витамина Д, половых гормонов и желчных кислот. Холестерин участвует в усвоении жирорастворимых витаминов и поддерживает клеточные мембраны. Четверть холестерина нашего тела находится в головном мозге.
Холестерин нерастворимый в воде, поэтому в крови его транспортируют белки. Они имеют различные фракции, и нарушение их соотношения считают одной из причин развития атеросклероза и рост риска болезней сердца и сосудов. Поэтому кардиологи и семейные врачи назначают нам развернутые анализы на уровень холестерина, особенно если есть жалобы, имеющиеся сердечно-сосудистые болезни, или диабет, ожирение, курение, гипертония и семейная история ранних сердечно-сосудистых болезней.
Скрининг, то есть анализы уровня холестерина на всякий случай, советуют делать каждые пять лет, если вам 40 и старше.
Читайте также: Омега-3 не уменьшает риск болезней сердца, а грыжи поясницы рассасываются сами
Итак, в чем заключается первичная профилактика сердечно-сосудистых и нарушение уровня холестерина?
Держите вес в норме. Индекс массы тела должен быть меньше 25. Талия - до восьмидесяти сантиметров у женщин и до девяноста четырех сантиметров у мужчин. Висцеральный жир, то есть живот, это бомба замедленного действия.
Будьте физически активными! По крайней мере полчаса в день, или 150 минут в неделю.
Придерживайтесь здорового рациона! Его основу должны составить цельнозерновые злаки, овощи, фрукты, бобовые и орехи, а сладостей, копченостей и алкоголя - совсем мало и не каждый день.
Не избегайте жиров! Они должны быть, но полезные. Это - орехи, семечки, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь, и немного сливочного масла или сала.
Клетчатка спасает сердца! Она снижает уровень холестерина и сахара в крови и даже лечит наши пищевые привычки. Ешьте ежедневно яблоки, тыкву, корень сельдерея, свеклу, овсянку, нут и чечевицу.
Откажитесь от курения и алкоголя. Не можете отказаться? Постоянно уменьшайте дозу.
Читайте также: Кофе не так вреден для сердца и системы кровообращения, как считалось ранее
НЕ занимайтесь самолечением, занимайтесь только профилактикой, а лечить должны врачи. Холестерин может быть не в норме через наследственность или другие болезни, и тогда одним только рационом и спортзалом его не улучшить.
Опросы

Когда полезны бандажи для колен?
Наколенники стали обычным методом лечения миллионов людей, молодых и старых, страдающих от болей в коленях. Они недороги, их легко найти и их удобно н...

З украинским COVID-сертификатом можно будет посетить более 80 стран - МОЗ
Украина присоединится к Глобальной сети COVID-сертификатов

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?
Что такое реабилитация после COVID-19; в чем заключается легочная реабилитация; как узнать, есть ли у вас проблемы с диафрагмой; как физиотерапия помо...

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье
В Ивано-Франковской области три COVID-больницы загружены на 100%.

Липосакция - преимущества и недостатки процедуры
Проблемы с лишним весом беспокоят многих людей, и большинство не спешат их решать с помощью спорта или диет. Довольно много людей хотят получить краси...

В Национальной академии наук Украины заявили о необходимости приема витаминов при COVID-19

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена
Верховная Рада запретила продажу электронных сигарет и табачных изделий для электрического нагрева (ТИЭН) лицам, не достигшим 18 лет

Профилактические меры снизят риск заболевания осенью.

Зачем при пневмонии принимать антибиотик - объясняет врач
Симптомы коронавируса организм устраняет сам, без помощи лекарств.

Ученые исследовали лечение COVID-19 плазмой выздоровевших пациентов
Плазма выздоровевших пациентов не так полезна, как предполагалось, показывают исследования.