Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

15.12.2019 20:04
Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

Мы слышали, что есть плохой холестерин, и из-за него происходят инфаркты и инсульты. 

Холестерин это разновидность жиров. Он нам нужен для образования витамина Д, половых гормонов и желчных кислот. Холестерин участвует в усвоении жирорастворимых витаминов и поддерживает клеточные мембраны. Четверть холестерина нашего тела находится в головном мозге.

Холестерин нерастворимый в воде, поэтому в крови его транспортируют белки. Они имеют различные фракции, и нарушение их соотношения считают одной из причин развития атеросклероза и рост риска болезней сердца и сосудов. Поэтому кардиологи и семейные врачи назначают нам развернутые анализы на уровень холестерина, особенно если есть жалобы, имеющиеся сердечно-сосудистые болезни, или диабет, ожирение, курение, гипертония и семейная история ранних сердечно-сосудистых болезней. 

Скрининг, то есть анализы уровня холестерина на всякий случай, советуют делать каждые пять лет, если вам 40 и старше. 

Читайте также: Омега-3 не уменьшает риск болезней сердца, а грыжи поясницы рассасываются сами

Итак, в чем заключается первичная профилактика сердечно-сосудистых и нарушение уровня холестерина?

Держите вес в норме. Индекс массы тела должен быть меньше 25. Талия - до восьмидесяти сантиметров у женщин и до девяноста четырех сантиметров у мужчин. Висцеральный жир, то есть живот, это бомба замедленного действия.

Будьте физически активными! По крайней мере полчаса в день, или 150 минут в неделю.

Придерживайтесь здорового рациона! Его основу должны составить цельнозерновые злаки, овощи, фрукты, бобовые и орехи, а сладостей, копченостей и алкоголя - совсем мало и не каждый день.

Не избегайте жиров! Они должны быть, но полезные. Это - орехи, семечки, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь, и немного сливочного масла или сала.

Клетчатка спасает сердца! Она снижает уровень холестерина и сахара в крови и даже лечит наши пищевые привычки. Ешьте ежедневно яблоки, тыкву, корень сельдерея, свеклу, овсянку, нут и чечевицу.

Откажитесь от курения и алкоголя. Не можете отказаться? Постоянно уменьшайте дозу.

Читайте также: Кофе не так вреден для сердца и системы кровообращения, как считалось ранее

НЕ занимайтесь самолечением, занимайтесь только профилактикой, а лечить должны врачи. Холестерин может быть не в норме через наследственность или другие болезни, и тогда одним только рационом и спортзалом его не улучшить.



Опросы

Локдаун в Украине: за или против?
Проголосовали 51
Да, здоровье важнее всего
59.00%
Нет, достаточно существующих мер
35.00%
Мне всеравно, я уже переболел/-ла
6.00%

Здоровье

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

26.04.2021 17:11

Что такое реабилитация после COVID-19; в чем заключается легочная реабилитация; как узнать, есть ли у вас проблемы с диафрагмой; как физиотерапия помо...

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

15.03.2021 16:23

В Ивано-Франковской области три COVID-больницы загружены на 100%.

безоперационная липосакция рук

Липосакция - преимущества и недостатки процедуры

15.03.2021 16:14

Проблемы с лишним весом беспокоят многих людей, и большинство не спешат их решать с помощью спорта или диет. Довольно много людей хотят получить краси...

Витамин D при COVID-19

Витамин D при COVID-19

28.12.2020 16:24

В Национальной академии наук Украины заявили о необходимости приема витаминов при COVID-19

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

02.12.2020 17:06

Верховная Рада запретила продажу электронных сигарет и табачных изделий для электрического нагрева (ТИЭН) лицам, не достигшим 18 лет

Как защитить иммунитет осенью

Как не простудиться осенью

29.10.2020 16:57

Профилактические меры снизят риск заболевания осенью.

Коронавирус - нужно ли принимать антибиотики

Зачем при пневмонии принимать антибиотик - объясняет врач

28.10.2020 12:22

Симптомы коронавируса организм устраняет сам, без помощи лекарств.

Лечение плазмой COVID-19 не доказало эффективности

Ученые исследовали лечение COVID-19 плазмой выздоровевших пациентов

23.10.2020 17:33

Плазма выздоровевших пациентов не так полезна, как предполагалось, показывают исследования.

В Бразилии умер врач после испытания вакцины от коронавируса

В испытаниях вакцины от COVID-19 умер волонтер

23.10.2020 09:14

Несмотря на смерть добровольца, испытания вакцины решили продолжить.

COVID-19: Ничего общего с гриппом

COVID-19: Ничего общего с гриппом

22.10.2020 13:05

Врач-инфекционист Ольга Голубовская рассказала о трех фазах развития коронавируса - Ничего общего с гриппом эта болезнь не имеет

Главные новости

Нові напрямки Wizz Air з України

Wizz Air запускає 26 нових авіарейсів із чотирьох українських міст

13.10.2021 15:01

Нові напрямки Wizz Air з України

sony-tv

Как выбрать Смарт ТВ для дома?

13.10.2021 13:09

Сегодня сложно назвать современным девайс без доступа к интернету.

телец

Астрологи назвали три знака Зодиака, которые боятся всего на свете

13.10.2021 13:07

Топ-3 труса по знаку Зодиака, удивитесь какой знак попал в этот список

антон поляков

Смерть Полякова: таксист кружляв за нардепом по місту

12.10.2021 11:48

Станом на сьогодні підозр не оголошено нікому

Как выбрать мангал?

26.08.2021 14:13

Кованые мангалы всегда были штучным товаром.

Главные рестораны круизного лайнера MSC Virtuosa

Круиз в условиях COVID-19! Какие рестораны принимают гостей на MSC Virtuosa

22.08.2021 22:16

Сложно найти хотя бы одну отрасль, которую бы не затронула пандемия Коронавируса. Пострадала и сфера туризма. Как сегодня принимают гостей круизные ла...

Ведение бухгалтерии ФЛП на аутсорсинге и сдача отчетности

16.08.2021 17:12

Каждое предприятие нуждается в работе квалифицированного бухгалтера для ведения отчетности и бухгалтерской документации.

Жан Беленюк

Жан Беленюк завоевал для Украины первую золотую медаль Олимпиады 2020. Видео

04.08.2021 18:11

Украинский борец сплясал гопак после своей победы в Токио

Артем Долгопят

Уроженец Днепра принес олимпийское золото Израилю

03.08.2021 12:00

Артем Долгопят родился 16 июня 1997 года в Днепре. Занимается спортивной гимнастикой с 2003 года.

Эфес

Тур по Турции: 4 интересных места, которые вы должны увидеть

02.08.2021 17:11

Многие люди, по прибытии в Турцию, собираются ехать сразу в несколько мест, хотя имеют в своём распоряжении всего несколько дней. Для таких туристов р...