Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

Мы слышали, что есть плохой холестерин, и из-за него происходят инфаркты и инсульты. 

Холестерин это разновидность жиров. Он нам нужен для образования витамина Д, половых гормонов и желчных кислот. Холестерин участвует в усвоении жирорастворимых витаминов и поддерживает клеточные мембраны. Четверть холестерина нашего тела находится в головном мозге.

Холестерин нерастворимый в воде, поэтому в крови его транспортируют белки. Они имеют различные фракции, и нарушение их соотношения считают одной из причин развития атеросклероза и рост риска болезней сердца и сосудов. Поэтому кардиологи и семейные врачи назначают нам развернутые анализы на уровень холестерина, особенно если есть жалобы, имеющиеся сердечно-сосудистые болезни, или диабет, ожирение, курение, гипертония и семейная история ранних сердечно-сосудистых болезней. 

Скрининг, то есть анализы уровня холестерина на всякий случай, советуют делать каждые пять лет, если вам 40 и старше. 

Читайте также: Омега-3 не уменьшает риск болезней сердца, а грыжи поясницы рассасываются сами

Итак, в чем заключается первичная профилактика сердечно-сосудистых и нарушение уровня холестерина?

Держите вес в норме. Индекс массы тела должен быть меньше 25. Талия - до восьмидесяти сантиметров у женщин и до девяноста четырех сантиметров у мужчин. Висцеральный жир, то есть живот, это бомба замедленного действия.

Будьте физически активными! По крайней мере полчаса в день, или 150 минут в неделю.

Придерживайтесь здорового рациона! Его основу должны составить цельнозерновые злаки, овощи, фрукты, бобовые и орехи, а сладостей, копченостей и алкоголя - совсем мало и не каждый день.

Не избегайте жиров! Они должны быть, но полезные. Это - орехи, семечки, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь, и немного сливочного масла или сала.

Клетчатка спасает сердца! Она снижает уровень холестерина и сахара в крови и даже лечит наши пищевые привычки. Ешьте ежедневно яблоки, тыкву, корень сельдерея, свеклу, овсянку, нут и чечевицу.

Откажитесь от курения и алкоголя. Не можете отказаться? Постоянно уменьшайте дозу.

Читайте также: Кофе не так вреден для сердца и системы кровообращения, как считалось ранее

НЕ занимайтесь самолечением, занимайтесь только профилактикой, а лечить должны врачи. Холестерин может быть не в норме через наследственность или другие болезни, и тогда одним только рационом и спортзалом его не улучшить.