Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

15.12.2019 20:04
Что следует знать о холестерине и как предотвратить болезни сердца и сосудов

Мы слышали, что есть плохой холестерин, и из-за него происходят инфаркты и инсульты. 

Холестерин это разновидность жиров. Он нам нужен для образования витамина Д, половых гормонов и желчных кислот. Холестерин участвует в усвоении жирорастворимых витаминов и поддерживает клеточные мембраны. Четверть холестерина нашего тела находится в головном мозге.

Холестерин нерастворимый в воде, поэтому в крови его транспортируют белки. Они имеют различные фракции, и нарушение их соотношения считают одной из причин развития атеросклероза и рост риска болезней сердца и сосудов. Поэтому кардиологи и семейные врачи назначают нам развернутые анализы на уровень холестерина, особенно если есть жалобы, имеющиеся сердечно-сосудистые болезни, или диабет, ожирение, курение, гипертония и семейная история ранних сердечно-сосудистых болезней. 

Скрининг, то есть анализы уровня холестерина на всякий случай, советуют делать каждые пять лет, если вам 40 и старше. 

Читайте также: Омега-3 не уменьшает риск болезней сердца, а грыжи поясницы рассасываются сами

Итак, в чем заключается первичная профилактика сердечно-сосудистых и нарушение уровня холестерина?

Держите вес в норме. Индекс массы тела должен быть меньше 25. Талия - до восьмидесяти сантиметров у женщин и до девяноста четырех сантиметров у мужчин. Висцеральный жир, то есть живот, это бомба замедленного действия.

Будьте физически активными! По крайней мере полчаса в день, или 150 минут в неделю.

Придерживайтесь здорового рациона! Его основу должны составить цельнозерновые злаки, овощи, фрукты, бобовые и орехи, а сладостей, копченостей и алкоголя - совсем мало и не каждый день.

Не избегайте жиров! Они должны быть, но полезные. Это - орехи, семечки, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь, и немного сливочного масла или сала.

Клетчатка спасает сердца! Она снижает уровень холестерина и сахара в крови и даже лечит наши пищевые привычки. Ешьте ежедневно яблоки, тыкву, корень сельдерея, свеклу, овсянку, нут и чечевицу.

Откажитесь от курения и алкоголя. Не можете отказаться? Постоянно уменьшайте дозу.

Читайте также: Кофе не так вреден для сердца и системы кровообращения, как считалось ранее

НЕ занимайтесь самолечением, занимайтесь только профилактикой, а лечить должны врачи. Холестерин может быть не в норме через наследственность или другие болезни, и тогда одним только рационом и спортзалом его не улучшить.



Опросы

Локдаун в Украине: за или против?
Проголосовали 55
Да, здоровье важнее всего
56.00%
Нет, достаточно существующих мер
36.00%
Мне всеравно, я уже переболел/-ла
7.00%
ОПРОС ЗАВЕРШЕН

Здоровье

З украинским COVID-сертификатом можно будет посетить более 80 стран

З украинским COVID-сертификатом можно будет посетить более 80 стран - МОЗ

15.12.2021 13:14

Украина присоединится к Глобальной сети COVID-сертификатов

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

Реабилитация после COVID-19 – чем помогает физиотерапия?

26.04.2021 17:11

Что такое реабилитация после COVID-19; в чем заключается легочная реабилитация; как узнать, есть ли у вас проблемы с диафрагмой; как физиотерапия помо...

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

Что происходит с загрузкой COVID-больниц на Прикарпатье

15.03.2021 16:23

В Ивано-Франковской области три COVID-больницы загружены на 100%.

безоперационная липосакция рук

Липосакция - преимущества и недостатки процедуры

15.03.2021 16:14

Проблемы с лишним весом беспокоят многих людей, и большинство не спешат их решать с помощью спорта или диет. Довольно много людей хотят получить краси...

Витамин D при COVID-19

Витамин D при COVID-19

28.12.2020 16:24

В Национальной академии наук Украины заявили о необходимости приема витаминов при COVID-19

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

Продажа электронных сигарет несовершеннолетним запрещена

02.12.2020 17:06

Верховная Рада запретила продажу электронных сигарет и табачных изделий для электрического нагрева (ТИЭН) лицам, не достигшим 18 лет

Как защитить иммунитет осенью

Как не простудиться осенью

29.10.2020 16:57

Профилактические меры снизят риск заболевания осенью.

Коронавирус - нужно ли принимать антибиотики

Зачем при пневмонии принимать антибиотик - объясняет врач

28.10.2020 12:22

Симптомы коронавируса организм устраняет сам, без помощи лекарств.

Лечение плазмой COVID-19 не доказало эффективности

Ученые исследовали лечение COVID-19 плазмой выздоровевших пациентов

23.10.2020 17:33

Плазма выздоровевших пациентов не так полезна, как предполагалось, показывают исследования.

В Бразилии умер врач после испытания вакцины от коронавируса

В испытаниях вакцины от COVID-19 умер волонтер

23.10.2020 09:14

Несмотря на смерть добровольца, испытания вакцины решили продолжить.

Главные новости

Дмитрий Кодацкий Азовсталь

86 дней обороны Мариуполя

20.05.2022 13:22

Видеообращение командира полка «Азов» Дениса Прокопенко

Political Power: Volodymyr Zelenskyy 1

Жизнь Владимира Зеленского в комиксе «Political Power: Volodymyr Zelenskyy»

19.05.2022 14:20

В США вышел комикс «Political Power: Volodymyr Zelenskyy», рассказывающий о жизни Владимира Зеленского

брат регионала Царева задержан СБУ

Младший брат экс-регионала Царева задержан СБУ

19.05.2022 14:18

По сообщению СБУ - Михаил Царев готовил диверсии и рассчитывал на кресло главы Днепропетровской ОВА

Стефания Мамо

Kalush Orchestra победили на конкурсе Евровидение-2022

14.05.2022 11:51

Украинская группа Kalush Orchestra победила в финале песенного конкурса Евровидения

Ставки на спорт в режиме онлайн на просторах букмекерских контор Украины

10.05.2022 02:57

Как делать ставки кн а спорт в букмекерских конторах. Особенности выбора надежной букмекерской конторы для последующей регистрации, внесения средств и...

Байден подписал закон о ленд-лизе для Украины. Видео

Байден подписал закон о ленд-лизе для Украины

09.05.2022 21:14

Закон о ленд-лизе позволяет значительно ускорить поставки нам вооружения, транспорта, продовольствия и помощи из США.

Ленд-Лиз

Что закон о ленд-лизе дает Украине?

29.04.2022 12:14

Закон о ленд-лизе и защите демократии в Украине был рассмотрен Палатой представителей и проголосован сегодня в США

ракетный корабль идет на ху

Суммарный залп крылатых ракет кораблей ЧФ РФ уменьшился с 72 до 56

14.04.2022 13:18

Вывод из строя ракетнго крейсера "Москва" с 16-ю крылатыми ракетами, находящийся в Черном море суммарный залп крылатых ракет кораблей ЧФ РФ уменьшился...

Нептун топит гордость росийского флота ркетный крейсер Москва

Украинский "Нептун" отправил на дно русский корабль крейсер "Москва"

14.04.2022 11:14

Флагман черноморского флота россии ракетный крейсер "Москва" подвергся обстрелу ракетами украинского производства "Нептун" Где Москва? - Она утонула.

Создан реестр предателей Украины

12.04.2022 16:15

Национальное агентство по вопросам предотвращения коррупции и ОО "Движение ЧЕСТНО" внесли первые 100 человек в реестр государственных изменников