Как быстро избавиться от лишнего веса

Избыточный вес не только вредит внешнему виду. Его наличие вредит здоровью и мешает жить полноценной жизнью. Однако лишний вес не является вердиктом. Следует придерживаться простых правил - и скоро вы о нем забудете.

Диета

Существует множество модных диет, авторы которых обещают, что вы сбросите 10-20 килограммов за очень короткий период времени. К сожалению, они имеют низкую эффективность, к тому же вес очень быстро возвращается. 

Поэтому, если вы решили похудеть навсегда, стоит воспользоваться правилами полезного питания:

• отказаться от сахара и пищевого мусора (чипсов, сухариков, печенья и т.д.);
• полюбить завтракать;
• соблюдать хотя бы трехразового режима питания, чтобы избежать больших промежутков времени между приемами пищи;
• не есть за 3-4 часа до сна и позже 20:00;
• есть как можно больше овощей;
• есть не более 300 граммов фруктов в сутки;
• придерживаться определенной калорийности рациона, формулы для подсчета которой можно легко найти в интернете;
• забыть о жарке как способе тепловой обработки;
• НЕ голодать.

Не имеет смысла исключать из рациона любые продукты, кроме тех, что не несут пользы для организма. Надо только ограничивать их количество. 

Читайте также: Как употреблять молоко, если у вас проблемы с его переносимостью - советы

Так, например, один банан станет надежной поддержкой вашего сердца и обогатит организм множеством полезных элементов. Если вы съедите пять бананов, то это неизбежно откладывается в виде лишних килограммов.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, не нужно часами проводить время в тренажерном зале. Стоит только больше двигаться или бегать. 

Хороший способ похудеть - купит велосипед. Проводя полчаса в сутки за его рулем, вы сможете значительно улучшить свое тело без лишних перегрузок.

Читайте также: Здоровый образ жизни может минимизировать риск развития болезни Альцгеймера