Как быстро избавиться от лишнего веса

28.06.2020 19:59
Как быстро избавиться от лишнего веса

Избыточный вес не только вредит внешнему виду. Его наличие вредит здоровью и мешает жить полноценной жизнью. Однако лишний вес не является вердиктом. Следует придерживаться простых правил - и скоро вы о нем забудете.

Диета

Существует множество модных диет, авторы которых обещают, что вы сбросите 10-20 килограммов за очень короткий период времени. К сожалению, они имеют низкую эффективность, к тому же вес очень быстро возвращается. 

Поэтому, если вы решили похудеть навсегда, стоит воспользоваться правилами полезного питания:

  • отказаться от сахара и пищевого мусора (чипсов, сухариков, печенья и т.д.);
  • полюбить завтракать;
  • соблюдать хотя бы трехразового режима питания, чтобы избежать больших промежутков времени между приемами пищи;
  • не есть за 3-4 часа до сна и позже 20:00;
  • есть как можно больше овощей;
  • есть не более 300 граммов фруктов в сутки;
  • придерживаться определенной калорийности рациона, формулы для подсчета которой можно легко найти в интернете;
  • забыть о жарке как способе тепловой обработки;
  • НЕ голодать.

Не имеет смысла исключать из рациона любые продукты, кроме тех, что не несут пользы для организма. Надо только ограничивать их количество. 

Читайте также: Как употреблять молоко, если у вас проблемы с его переносимостью - советы

Так, например, один банан станет надежной поддержкой вашего сердца и обогатит организм множеством полезных элементов. Если вы съедите пять бананов, то это неизбежно откладывается в виде лишних килограммов.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, не нужно часами проводить время в тренажерном зале. Стоит только больше двигаться или бегать. 

Хороший способ похудеть - купит велосипед. Проводя полчаса в сутки за его рулем, вы сможете значительно улучшить свое тело без лишних перегрузок.

Читайте также: Здоровый образ жизни может минимизировать риск развития болезни Альцгеймера



Опросы

Украине нужен карантин выходного дня?
Проголосовали 8
Я поддерживаю введение карантина выходного дня
63.00%
Категорически против - это убивает бизнес
25.00%
Затрудняюсь ответить
13.00%

Здоровье

Как защитить иммунитет осенью

Как не простудиться осенью

29.10.2020 16:57

Профилактические меры снизят риск заболевания осенью.

Коронавирус - нужно ли принимать антибиотики

Зачем при пневмонии принимать антибиотик - объясняет врач

28.10.2020 12:22

Симптомы коронавируса организм устраняет сам, без помощи лекарств.

Лечение плазмой COVID-19 не доказало эффективности

Ученые исследовали лечение COVID-19 плазмой выздоровевших пациентов

23.10.2020 17:33

Плазма выздоровевших пациентов не так полезна, как предполагалось, показывают исследования.

В Бразилии умер врач после испытания вакцины от коронавируса

В испытаниях вакцины от COVID-19 умер волонтер

23.10.2020 09:14

Несмотря на смерть добровольца, испытания вакцины решили продолжить.

COVID-19: Ничего общего с гриппом

COVID-19: Ничего общего с гриппом

22.10.2020 13:05

Врач-инфекционист Ольга Голубовская рассказала о трех фазах развития коронавируса - Ничего общего с гриппом эта болезнь не имеет

22-26 октября - магнитная буря в Украине

Украину накрыла трехдневная магнитная буря

22.10.2020 09:19

Как минимизировать влияние магнитных бурь на здоровье.

Вакцинация - от каких болезней необходимо защититься

Вакцинация: почему важно прививать детей и взрослых

21.10.2020 15:21

В Украине существует обязательная вакцинация от инфекционных заболеваний.

Как в домашних условиях ухаживать за больным COVID-19

Как в домашних условиях ухаживать за больным COVID-19

20.10.2020 16:55

Правила ухода за больным коронавирусом пациентом в домашних условиях.

Вакцины от коронавируса с доказанной эффективностью еще нет

Когда появится вакцина от коронавируса

19.10.2020 08:14

Фармацевт предостерегает от использования вакцин с недоказанной эффективностью.

Причины появление живота у мужчин

Почему у мужчин растет живот

16.10.2020 21:06

Эксперты объяснили появление "пивного животика" у мужчин.

Главные новости

Обновленный проект Госбюджета-2021: доходы увеличили, расходы сократили

Обновленный проект Госбюджета-2021: доходы увеличили, расходы сократили

27.11.2020 16:35

Проектом предлагается установить в 2021 году прожиточный минимум на одно лицо в расчете на месяц в размере с 1 января - 2189 гривен, с 1 июля - 2294 г...

Введение локдауна может свести заболеваемость COVID-19 к нулю

Введение локдауна может свести заболеваемость COVID-19 к нулю

27.11.2020 16:24

Премьер-министр Денис Шмыгаль в ближайшее время представит новую стратегию относительно действий правительства из-за ситуации с коронавирусом

Трехнедельный локдаун нужно вводить немедленно, - Аваков

26.11.2020 15:44

Министр внутренних дел Арсен Аваков заявил, что в Украине нужно немедленно вводить трехнедельный локдаун.

Рост тарифа на электричество для населения неизбежен

Рост тарифа на электричество для населения неизбежен

26.11.2020 14:24

Правительство готовится принять сбалансированное решение по пересмотру тарифа на киловатт-час для бытовых потребителей.

Как выбрать холодильник? Секреты холодильников с инвертором

Как выбрать холодильник? Секреты холодильников с инвертором

25.11.2020 16:12

Холодильник весьма долгоживущее устройство. Но за те годы, когда он преданно служил Вам, технический прогресс не стоял на месте. И когда Вы задумывает...

Еще одна православная церковь одобрила признание автокефалии ПЦУ

Еще одна православная церковь одобрила признание автокефалии ПЦУ

25.11.2020 15:52

Синод Кипрской православной церкви поддержал решение архиепископа Кипрского Хризостома по признанию автокефалии Православной Церкви Украины

Новогодний локдаун - праздники в режиме онлайн

Новогодний локдаун - праздники в режиме онлайн

25.11.2020 14:56

Правительство готовится к возможному введению карантина на зимние праздники

Украина осталась без денег

Украина осталась без денег

25.11.2020 12:56

Украина столкнется с жестким бюджетным кризисом, и в начале следующего года страну ждут проблемы с выплатой зарплат и пенсий

В Киеве стартует 36-ой Чемпионат Европы по художественной гимнастике

В Киеве стартует 36-ой Чемпионат Европы по художественной гимнастике

24.11.2020 17:50

Из-за пандемии коронавируса "Европейская гимнастика" решила перенести несколько чемпионатов Европы, но все же три из них состоятся. Первый - по художе...

5 новых программ поддержки для бизнеса во время карантина

5 новых программ поддержки для бизнеса во время карантина

24.11.2020 16:36

Президент Владимир Зеленский пообещал, что государство окажет помощь бизнесу и работникам, которые могут пострадать из-за карантинных ограничений