Как быстро избавиться от лишнего веса

28.06.2020 19:59
Как быстро избавиться от лишнего веса

Избыточный вес не только вредит внешнему виду. Его наличие вредит здоровью и мешает жить полноценной жизнью. Однако лишний вес не является вердиктом. Следует придерживаться простых правил - и скоро вы о нем забудете.

Диета

Существует множество модных диет, авторы которых обещают, что вы сбросите 10-20 килограммов за очень короткий период времени. К сожалению, они имеют низкую эффективность, к тому же вес очень быстро возвращается. 

Поэтому, если вы решили похудеть навсегда, стоит воспользоваться правилами полезного питания:

  • отказаться от сахара и пищевого мусора (чипсов, сухариков, печенья и т.д.);
  • полюбить завтракать;
  • соблюдать хотя бы трехразового режима питания, чтобы избежать больших промежутков времени между приемами пищи;
  • не есть за 3-4 часа до сна и позже 20:00;
  • есть как можно больше овощей;
  • есть не более 300 граммов фруктов в сутки;
  • придерживаться определенной калорийности рациона, формулы для подсчета которой можно легко найти в интернете;
  • забыть о жарке как способе тепловой обработки;
  • НЕ голодать.

Не имеет смысла исключать из рациона любые продукты, кроме тех, что не несут пользы для организма. Надо только ограничивать их количество. 

Читайте также: Как употреблять молоко, если у вас проблемы с его переносимостью - советы

Так, например, один банан станет надежной поддержкой вашего сердца и обогатит организм множеством полезных элементов. Если вы съедите пять бананов, то это неизбежно откладывается в виде лишних килограммов.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, не нужно часами проводить время в тренажерном зале. Стоит только больше двигаться или бегать. 

Хороший способ похудеть - купит велосипед. Проводя полчаса в сутки за его рулем, вы сможете значительно улучшить свое тело без лишних перегрузок.

Читайте также: Здоровый образ жизни может минимизировать риск развития болезни Альцгеймера



Опросы

Оплата коммуналки : платить вовремя или копить долги?
Проголосовали 22
Я всегда вовремя оплачиваю коммунальные услуги
77.00%
Бывает, что за несколько месяцев накапливается долг
18.00%
Никогда не плачу вовремя
5.00%
У меня большие долги
0.00%

Здоровье

В Украине зафиксировано заболевание лихорадкой Западного Нила

В Украине зафиксировано заболевание лихорадкой Западного Нила

09.09.2020 10:28

Вакцины для предупреждения лихорадки Западного Нила нет. Чтобы не заболеть надо избегать укусов комаров

Лечение изжоги домашними средствами

Лечение изжоги домашними средствами

08.09.2020 12:56

Многие из вас наверняка хоть раз в жизни сталкивались с изжогой. Причем в самое неподходящее и неожиданное время. Как избавиться от кислотного рефлюкс...

Три симптома коронавируса

Три симптома коронавируса

02.09.2020 13:06

В Украине растут показатели суточной заболеваемости COVID-19. Не лишним будет знать основные симптомы этого заболевания

Сезон арбузов: как выбирать и употреблять

Сезон арбузов: как выбирать и употреблять

22.08.2020 15:14

К моменту созревания в арбузах преобладают фруктоза и глюкоза, а сахароза накапливается в процессе хранения.

Минздрав утвердил рекомендации поведения в школах во время занятий

Минздрав утвердил рекомендации поведения в школах во время занятий

09.08.2020 15:43

Ученики могут не надевать маски на уроках, а родителям будет запрещено заходить в помещение

Беременным украинкам стоит протестироваться на гепатит В

Беременным украинкам стоит протестироваться на гепатит В

25.07.2020 15:42

Отмечают, что вакцинация во время пандемии COVID-19 является безопасной.

Профилактика лучше лечения

Профилактика лучше лечения

20.07.2020 11:12

В жаркую погоду для профилактики обезвоживания достаточно пить воду

В Украине создан Национальный реестр доноров крови

В Украине создан Национальный реестр доноров крови

19.07.2020 08:13

Планируется, что студенты и военные, которые регулярно становятся донорами, могут рассчитывать на денежную помощь.

Фанаты фильмов об апокалипсисе лучше подготовлены к пандемии коронавируса, - исследование

Фанаты фильмов об апокалипсисе лучше подготовлены к пандемии коронавируса, - исследование

12.07.2020 12:07

Идентифицируясь с главными героями, зритель проживает сценарии выживания.

Алергічний риніт - лікування та профілактика

Алергічний риніт: види, лікування та профілактика

06.07.2020 12:19

Алергічний риніт або сінна лихоманка - це алергічна реакція на деякі конкретні алергени. Чи можна позбутися його в домашніх умовах?

Главные новости

Лукашенко провел тайную инаугурацию

23.09.2020 15:04

После тайной церемонии инаугурации захватившего власть в Беларуси Александра Лукашенко белорусские военнослужащие принесли клятву на верность народу и...

Найден неизвестный город времен Киевской Руси

Найден неизвестный город времен Киевской Руси

23.09.2020 13:05

В Городнице Новоград-Волынского района на месте находки "Городницкого сокровища" археологи раскопали неизвестный город времен Киевской Руси

Порошенко предлагает оплатить защитникам Украины штрафы за ответный огонь по террористам

Порошенко готов оплатить защитникам Украины штрафы за ответный огонь по террористам

23.09.2020 12:54

Пятый президент Украины Петр Порошенко озвучил идею оплаты штрафов, которые на украинских военнослужащих могут наложить за открытый без приказа ответн...

100 самых влиятельных людей мира за 2020 год

100 самых влиятельных людей мира за 2020 год

23.09.2020 11:15

Президент России Владимир Путин не вошел в список самых влиятельных людей мира по версии журнала Time

Под Киевом появится индустриальный парк

Под Киевом появится индустриальный парк

22.09.2020 14:02

Компания Dragon Capital утвердила план строительства индустриального парка под Киевом

Зеленский в ООН: война в Украине - это война в Европе

Зеленский в ООН: война в Украине - это война в Европе

22.09.2020 12:04

Президент Украины Владимир Зеленский в видеовыступлении, показанном на заседании в честь 75-й годовщины ООН заявил, что оккупация Крыма и военная агре...

5 лучших моделей пылесосов 2020

5 лучших моделей пылесосов 2020

22.09.2020 07:21

Пылесос – незаменимый помощник в хозяйстве. Учитывая, что стандартный веник и совок отошли на второй план, современные хозяйки стараются выбрать оптим...

Новое эпидемическое зонирование - кто в "красной" зоне карантина

Новое эпидемическое зонирование - кто в "красной" зоне карантина

21.09.2020 14:43

Государственная комиссия по вопросам техногенно-экологической безопасности и чрезвычайных ситуаций установила новое эпидемическое зонирование в Украин...

"Объединенные усилия - 2020": высадка британско-украинского десанта и украинско-американские учения ССО

"Объединенные усилия - 2020": высадка британско-украинского десанта и украинско-американские учения ССО

21.09.2020 13:45

После высадки британско-украинского десанта на Николаевщине у жителей Украины появилась уникальная возможность увидеть учения Сил спрециальних операци...

Реинтеграция Донбасса продлится минимум четверть века

Реинтеграция Донбасса продлится минимум четверть века

18.09.2020 14:05

В Министерстве по вопросам реинтеграции временно оккупированных территорий готовят программу реинтеграции временно оккупированных районов Донецкой и Л...