Как быстро избавиться от лишнего веса

28.06.2020 19:59
Как быстро избавиться от лишнего веса

Избыточный вес не только вредит внешнему виду. Его наличие вредит здоровью и мешает жить полноценной жизнью. Однако лишний вес не является вердиктом. Следует придерживаться простых правил - и скоро вы о нем забудете.

Диета

Существует множество модных диет, авторы которых обещают, что вы сбросите 10-20 килограммов за очень короткий период времени. К сожалению, они имеют низкую эффективность, к тому же вес очень быстро возвращается. 

Поэтому, если вы решили похудеть навсегда, стоит воспользоваться правилами полезного питания:

  • отказаться от сахара и пищевого мусора (чипсов, сухариков, печенья и т.д.);
  • полюбить завтракать;
  • соблюдать хотя бы трехразового режима питания, чтобы избежать больших промежутков времени между приемами пищи;
  • не есть за 3-4 часа до сна и позже 20:00;
  • есть как можно больше овощей;
  • есть не более 300 граммов фруктов в сутки;
  • придерживаться определенной калорийности рациона, формулы для подсчета которой можно легко найти в интернете;
  • забыть о жарке как способе тепловой обработки;
  • НЕ голодать.

Не имеет смысла исключать из рациона любые продукты, кроме тех, что не несут пользы для организма. Надо только ограничивать их количество. 

Читайте также: Как употреблять молоко, если у вас проблемы с его переносимостью - советы

Так, например, один банан станет надежной поддержкой вашего сердца и обогатит организм множеством полезных элементов. Если вы съедите пять бананов, то это неизбежно откладывается в виде лишних килограммов.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, не нужно часами проводить время в тренажерном зале. Стоит только больше двигаться или бегать. 

Хороший способ похудеть - купит велосипед. Проводя полчаса в сутки за его рулем, вы сможете значительно улучшить свое тело без лишних перегрузок.

Читайте также: Здоровый образ жизни может минимизировать риск развития болезни Альцгеймера



Опросы

Вы поддерживаете ослабление или полное завершение карантинных мер?
Проголосовали 171
Нет, еще рано - количество заболевших не уменьшается!
45.00%
Да, дома сидеть уже не за что, пора работать!
36.00%
Я не придерживался/лась карантина, мне всеравно
19.00%

Здоровье

Алергічний риніт - лікування та профілактика

Алергічний риніт: види, лікування та профілактика

06.07.2020 12:19

Алергічний риніт або сінна лихоманка - це алергічна реакція на деякі конкретні алергени. Чи можна позбутися його в домашніх умовах?

Астролог советует быть особенно осторожными в июле

Астролог советует быть особенно осторожными в июле

03.07.2020 15:09

Двум знакам зодиака астролог советует быть особенно осторожными и внимательно следить за собственным здоровьем

Як завжди мати квітучий колір обличчя

Хочете стати справжньою красунею? Тоді долучіть ці продукти до свого раціону

02.07.2020 13:48

Якими смаколиками потрібно харчуватися влітку, щоб мати гарну шкіру?

Полезные продукты для печени

Можно ли вылечить печень правильными завтраками? Диетологи делятся секретами

30.06.2020 16:38

От работы печени зависит наше самочувствие и настроение. Правильный завтрак - залог стабильной работы печени.

Минздрав внес изменения в протокол лечения COVID-19

Украина внесла изменения в протокол лечения COVID-19

25.06.2020 11:51

Министерство здравоохранения внесло изменения в протокол лечения COVID-19

В Великобритании нашли лекарство, которое эффективно снимает симптомы коронавируса

В Великобритании нашли лекарство, которое эффективно снимает симптомы коронавируса

20.06.2020 14:27

«Удивительно дешевый» ГКС дексаметазон оказался эффективным в лечении тяжелобольных на коронавирус.

Cписок стран со значительным распространением COVID-19

Cписок стран со значительным распространением COVID-19

15.06.2020 15:10

Министерство здравоохранения огласило список стран, которые по показателям заболеваемости COVID-19 относятся к "красной" и "зеленой" зонам

В ВОЗ рекомендуют носить тканевые маски

Всемирная организация здравоохранения рекомендует носить тканевые маски

13.06.2020 14:28

ВОЗ советует правительствам стран поощрять население к этому

Детский сад в условиях пандемии COVID-19 - рекомендации посещения

Как посещать детский сад в условиях пандемии COVID-19?

03.06.2020 15:00

Центр общественного здоровья дал рекомендации родителям о посещении детских садиков в условиях пандемии COVID-19.

Украинцам посоветовали правильно адаптироваться к ослаблению карантина

Украинцам посоветовали правильно адаптироваться к ослаблению карантина

24.05.2020 15:39

Дети тоже могут испытывать различные эмоции во время ослабления карантина.

Главные новости

Авиакомпании сняли с себя ответственность за отказ во въезде в страну

Авиакомпании сняли с себя ответственность за отказ во въезде в страну

09.07.2020 17:53

Авиакомпания не несет ответственности за отказ пассажиру во въезде в страну, за все отвечает сам пассажир

Украинские биатлонисты получили отобранное у россиян "золото"

Украинские биатлонисты получили отобранное у россиян "золото"

09.07.2020 14:21

Украинские биатлонисты получили золотые медали Чемпионата Европы 2015 года, отобранные из-за допинга у россиян

Amazon оштрафован за торговлю в Крыму

Amazon оштрафован за торговлю в Крыму

09.07.2020 11:38

Министерство финансов США начислило штраф более $134 тыс. против компании Amazon из-за нарушения ею режима санкций

Диверсант готовил массовое уничтожение жителей Луганской области

Диверсант готовил массовое уничтожение жителей Луганской области

08.07.2020 16:12

Террорист планировал осуществить подрыв двух резервуаров с аммиаком на территории частного акционерного общества "Северодонецкое объединение Азот"

Приватбанк подключил Google Pay для 12 тысяч онлайн-магазинов

Приватбанк подключил Google Pay для 12 тысяч онлайн-магазинов

08.07.2020 15:45

Google Pay автоматически будет включен для всех клиентов LiqPay

Сербы штурмовали парламент из-за ужесточения карантина

Сербы штурмовали парламент из-за ужесточения карантина

08.07.2020 14:02

После сообщения о необходимости ужесточить карантин сербы пошли на штурм парламента

США выходят из ВОЗ

США выходят из ВОЗ

08.07.2020 13:37

Президент США Дональд Трамп официально уведомил Конгресс о выходе страны из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

В Киеве задержан штатный сотрудник российского ГРУ. Готовил диверсии и теракты

В Киеве задержан штатный сотрудник российского ГРУ. Готовил диверсии и теракты

08.07.2020 12:28

В Киеве задержан штатный сотрудник российского ГРУ, который участвовал в создании "разведуправления ДНР". В украинской столице он руководил сетью аген...

На Луганщине бушуют масштабные лесные пожары. Погибли люди

На Луганщине бушуют масштабные лесные пожары. Погибли люди

08.07.2020 12:05

К ликвидации пожара на Луганщине привлечено более 1000 правоохранителей и авиация

Впервые в Украине число выздоровевших за сутки превысило число новых случаев COVID-19

Впервые в Украине число выздоровевших за сутки превысило число новых случаев COVID-19

08.07.2020 11:38

В Украине впервые с начала карантина число выздоровевших от COVID-19 за сутки превысило число новых случаев: 926 против 807